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土豆换个做法,变成低脂营养减脂餐
时间:2022年07月12日
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土豆换个做法,变成低脂营养减脂餐
朋友们都说佩服我能坚持这么久做减脂餐,其实,你只要想一想,对自己身体负责,就是对健康负责,现在这年头,身体好,吃嘛嘛香,减肥瘦身也是为了吃更多好吃的。
我不提倡减肥减脂靠节食,也许对部分意志力特别坚强的伙伴来说非常有用,但不科学而且伤身体。身体是革命的本钱,身体垮了,还有什么意义呢?
许多跟着我一起做减脂健康餐的伙伴都知道,主食一般都是以红薯、糙米、玉米等低碳水的主食替代白米饭,用杂粮粗粮替代精米白面的好处就是能适当增加饱腹感,淀粉含量相对少一些,升糖指数慢一些,饱腹感增加了,又怎么会饿得快呢?
今天就来我最近做的一道减脂餐,有肉有菜有主食,吃饱了新陈代谢提高了,体重秤上的体重才会掉的快,不用挨饿养成小鸟胃。你别不信,试试看就知道了。
【低脂金枪鱼土豆泥蔬菜饼】
食材:盐水罐头金枪鱼80克,小土豆34个,红彩椒1个,淀粉少许,鸡蛋1个,黑胡椒少许,橄榄油适量。
做法:
准备食材。金枪鱼是蛋白质含量较高的肉质,一般用盐水浸渍的金枪鱼为佳,橄榄油浸渍的金枪鱼油脂含量还是相对太高了。土豆34个,大约200克左右,把土豆削去皮后蒸熟备用。
2.红彩椒切去头末两端,去掉彩椒里面的辣椒籽,切成圈备用。用的砧板要学会分类使用,例如蔬菜就用专门切蔬菜的砧板,切肉用切肉的砧板,分开分类,养成习惯,饮食更安全。
3.蒸熟的土豆泥里混入金枪鱼肉,罐头盐水金枪鱼里的盐水要尽量倒干净,这样金枪鱼肉不会过咸,也不用放盐,可以加少许黑胡椒提味,把土豆泥和金枪鱼翻拌均匀。
4.切好的彩椒圈里填满金枪鱼土豆泥,按压紧实。
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